Adolescente sedentário? Conheça os riscos para saúde cardiovascular

O sedentarismo é definido como a falta ou a diminuição da atividade física, associado à ausência da prática de esportes ou a qualquer outra atividade do cotidiano do indivíduo. Consideramos sedentário aquele que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais

É sedentário toda pessoa que não pratica atividades físicas regulares. Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte, uma pessoa é considerada sedentária quando pratica menos de 150 minutos de atividades físicas por semana (considerando pessoas entre 18 a 60 anos) mas considera-se válida também na faixa etária da adolescência.

Quatro em cada cinco adolescentes no mundo são sedentários, segundo um estudo recentemente divulgado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

De acordo com a pesquisa, 81% dos jovens escolarizados entre 11 e 17 anos em todo o mundo, não praticam uma hora diária de atividade física é mais preocupante ainda entre as meninas, já que 85% delas são sedentárias, em comparação com 78% dos meninos.

Infelizmente, com a pandemia da Covid-19, esses dados são ainda mais alarmantes. Em uma pesquisa, realizada pela Universidade Federal de Minas Gerais, juntamente com a Fiocruz, o percentual de adolescentes e jovens que passaram a não fazer ao menos uma hora de atividade física em nenhum dia da semana, mais que dobrou durante a pandemia.

Quais são os riscos à saúde associado ao sedentarismo? Ele leva a uma baixa do gasto calórico geral diário e, consequentemente, a um acúmulo de gordura. Este acúmulo leva à obesidade e a doenças como hipertensão, diabetes, problemas nas articulações e diminuição de massa óssea, associadas a esse quadro. De modo geral, o sedentarismo faz com que o organismo funcione de uma forma mais lenta. Você acaba não conseguindo usar os mecanismos de adaptação, de vasodilatação, vasoconstrição, controle de pressão e frequência cardíaca, que são estimulados pela atividade física. Além disso, comportamentos como irritabilidade, mal humor, dificuldade de concentração e raciocínio podem ser apresentados devido ao sedentarismo Quais são os riscos à saúde associado ao sedentarismo? Ele leva a uma baixa do gasto calórico geral diário e, consequentemente, a um acúmulo de gordura. Este acúmulo leva à obesidade e a doenças como hipertensão, diabetes, problemas nas articulações e diminuição de massa óssea, associadas a esse quadro. De modo geral, o sedentarismo faz com que o organismo funcione de uma forma mais lenta. Você acaba não conseguindo usar os mecanismos de adaptação, de vasodilatação, vasoconstrição, controle de pressão e frequência cardíaca, que são estimulados pela atividade física. Além disso, comportamentos como irritabilidade, mal humor, dificuldade de concentração e raciocínio podem ser apresentados devido ao sedentarismo Como estimular a prática de atividades físicas em adolescentes? Então é preciso preparar este jovem e oferecer a ele treinos compatíveis com seu nível de inaptidão física. Quando o adolescente busca atividade física, mas ela é introduzida de uma forma muito mais intensa do que deveria ser, acaba gerando lesões, dores, desconforto e ele acaba não mantendo a regularidade. O estímulo é muito importante mas a maior preocupação é com a forma de preparar esse adolescente que está sedentário a iniciar uma atividade física de forma adequada. Para que o adolescente tenha benefícios, o mínimo de 1 hora de atividades por dia é indicado porque a intensidade é leve e a frequência é mais importante. Para quem está começando, não adianta fazer 3 vezes por semana um treino intenso de 2 horas. A atividade regular, diária e de 1 hora é indicada exatamente porque a intensidade baixa precisa de alta regularidade para que seus benefícios sejam sentidos. Separar 1 hora para exercícios físicos é uma indicação bastante razoável e que trará inúmeros benefícios nas outras 23 horas do dia. A atividade física aumenta o volume de fluxo sanguíneo utilizado pelo corpo, melhora o funcionamento cardiorrespiratório e eleva o uso de tecido adiposo como fonte de energia, faz a vasodilatação, aumenta a captação de oxigênio, melhora a oxigenação dos músculos e sua capacidade regenerativa, fortalece o sistema imunológico, eleva a capacidade de raciocínio, aumenta a estabilidade das articulações, o equilíbrio e a facilidade de movimentação. Ela também facilita a motilidade intestinal e melhora a capacidade de controle da fome. O aumento da transpiração também melhora as trocas de calor entre o corpo e o ambiente externo. Existem estudos que mostram que a prática de atividade física antes de atividades intelectuais melhora a capacidade de absorção do conhecimento a que você está sendo exposto. Melhora a qualidade do sono e com isto humor e dedicação maior para os estudos qualificando sua capacidade intelectual

*Sociedade Brasileira de Pediatria