Frequência cardíaca, está diretamente ligado à queima de gordura

Uma informação importante que pode ajudar quem quer perder peso praticando exercícios: o número de vezes que o coração bate por minuto, medida chamada de frequência cardíaca, está diretamente ligado à perda de gordura.

“Quanto mais elevada à frequência, mais energia o organismo irá consumir e, consequentemente, maior será a queima de gordura. Mas é extremamente importante que não se ultrapasse o máximo recomendado, pois o praticante pode ter complicações.

Para descobrir sua medida limite, basta fazer uma conta simples: 220 menos a sua idade. Por exemplo, para uma pessoa de 25 anos, a frequência cardíaca máxima será de 220 – 25 = 195 batimentos por minuto (bpm). A perda de peso ocorre quando os batimentos ficam entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima. Uma margem segura para não sobrecarregar o coração é chegar a até 85% da frequência máxima.

Veja o exemplo:

Fórmula: 220 – Idade = Frequência Cardíaca Máxima do indivíduo em bpm.

Para uma pessoa de 25 anos, as contas seriam:

220 – 25 = 195 bpm

195 x 60% (0,6) = 117 bpm (limite mínimo em que começa a haver perda de peso)

195 x 85% (0,85) = 165 bpm (limite de segurança)

Mesmo dentro do limite, é importante ficar atento a sinais como dores musculares e dificuldade para falar, pois indicam que o corpo está sendo exigido além do seu limite. É recomendável também ter em mãos um aparelho chamado frequencímetro, que mede os batimentos cardíacos em tempo real.

Tendo seus valores seguros, recomenda se exercitar pelo menos três vezes por semana durante 20 minutos.

“Esteira a passos largos e com o batimento cardíaco no máximo recomendável. Mas é importante lembrar que fazer atividade física dá fome, então é necessário se policiar na hora da refeição, pois os quilos perdidos podem rapidamente ir para o espaço”.